從來不是什麼主義。

行吧,讲讲自己怎么减20kg的吧

Князь Игорь:

1. 背景介绍


老夫身高174cm-175cm(早上高),三围减肥前94-78-100,大腿围54,小腿围34,体重78kg。减肥后三围92-65-92,大腿围50,小腿围33,体重稳定在57kg-58kg,BMI20。


身材属于蜘蛛型,胳膊长腿长,腰短脖子短,胸大屁股大,骨架小,平肩,宽骨盆。减肥前所有人都说我是骨架大,然而老夫知道自己其实是一副小骨架身上都是肉肉肉肉肉……个人喜好是性感的身材,有胸有屁股那种,想瘦成纸片人的请不要按照我的方法来,因为我是想方设法只掉脂肪不掉肌肉的。


最后,莫要让他人绑架自己的审美,量力而行,开心就好。


2. 行业痛点


运动不能让老夫快乐,只想让老夫想自杀。我这个方法适用于不想健身者,也适用于坚持健身者,多吃多练,少吃少练,吃是指摄入的优质蛋白质含量。


对节食说No,说Nein,说Нет,总之会多少种语言的“不”就说多少种。饥饿只会毁掉健康,还会掉代谢,恢复饮食之后更会疯狂反弹。举个例子,比方说一个人本来基础代谢是1500,不科学节食/绝食每天只摄入1000卡,结果代谢掉到1100,恢复饮食之后每天摄入1800,不反弹我直播吃粪。更可怕的是不科学饮食掉的是肌肉和水,然后恢复饮食又吃回去,再节食,再反弹……最后变成了五花肉,那就完犊子了。


老夫致力于在保证旺盛代谢的前提下,健康饮食,规律作息,偶尔运动,所以减完肥不仅没有虚弱,身体和皮肤还会变好。


3. 操作方法


从轻断食日开始。老夫减肥使用的唯一辅助产品为代餐粉。请勿将其视为洪水猛兽,且听我慢慢道来。


首先,选择蛋白质和纤维素成分为主的代餐粉,比如英国的slimfast和澳洲的fatblaster等(这两个还是有区别的我后面会细说),碳水和糖类过多的牌子请立刻叉掉。


购买代餐粉时要注意每一份的热量,比如slimfast这个牌子,说是loss weight代餐粉,但实际上更接近protein shake,一份的热量足足230卡,更适合坚持健身者,如果不想经常锻炼的话,建议选择热量比较低的品牌。代餐粉品牌各位可以自己研究研究。


为什么网上的言论多认为代餐粉无效且容易反弹呢?因为官方给出的吃法就是很容易反弹/破戒啊我摔!slimfast官网给出的吃法是早餐午餐使用代餐,晚餐摄入600卡(女)/800卡(男)的健康晚餐。我擦???这tm没到晚上就饿扁了好吗???根本控制不住去偷吃别的东西好吗???


下面是具体schedule:


轻断食日(这一天是真的会饿,因为前一天是开放日,坚持住,最多一周一天,第二周也就习惯了😂)


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐代餐粉


12:00 午餐代餐粉


18:00 晚餐代餐粉


23:00 睡觉


全天饮水量不得低于2000ml,也最好不要超过3000ml。


代餐日


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐代餐粉


10:00 水果200g左右


升糖指数过高的不吃,比如melon类和葡萄提子等特别甜的(我一个夏天一口西瓜哈密瓜都没吃,哭了),可以在网上查“升糖指数高的水果”,然后全部划掉。推荐苹果橘子橙子桃子火龙果之类的。


12:00 午餐


吃饱不撑原则。肉类和绿叶蔬菜的重量比在3:7到5:5之间,绿叶菜不得少于肉类。Again,多吃多练,少吃少练。肉类具体操作如下:猪肉羊肉不吃,鸡鸭鱼皮不吃,蛋黄不吃,油炸火锅不吃(潮汕牛肉锅和素汤不加辣油的麻辣烫可以)。牛肉鸡肉和海鲜都是优质的蛋白质来源。另外,菌菇类算蛋白质,不算绿叶菜,别弄错了。淀粉含量高的蔬菜如土豆胡萝卜不吃,豆制品不吃。因为每天的代餐粉中已经提供了足够的碳水了,因此午餐不吃主食,粗粮也不行。谁敢吃一口就去自绝于人民。


15:00 coffee time(不喝咖啡的人喝茶也行,啥都不喝的吃水果也行,但是不饿不吃哦)


咖啡不加糖,可以加slim milk。


18:00 晚餐代餐粉


23:00 睡觉


全天饮水量不少于1500ml,最好不超过2000ml,天气热出去玩需要大量补充水分的话另算。


开放日


8:00 起床,上厕所,称体重,记录。


8:10 早餐


吃饱不撑,可以吃碳水了,牛奶甜汤包子饺子都行,别得意忘形吃炸的……


10:00 水果


同代餐日。


12:00 午餐


同代餐日标准,但是可以吃一小碗米饭/粗粮。


15:00 coffee time


同代餐日


18:00 晚餐


同代餐日午餐标准。


全天饮水量不少于1500ml,最好不多于2000ml。


开放日可以奖励自己一个甜品/喝一瓶酒,喝他妈的。


不易水肿的人:1轻断食日+5代餐日+1开放日,从轻断食日开始。


易水肿的人:无轻断食日,9代餐日+1开放日,是的,少了轻断食日的痛苦,也少了开放日的快乐😂

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